Хочешь похудеть – спи? Без чего диета не может быть эффективной

Перед тем, как садиться на диету, необходимо отрегулировать режим сна. В какие часы вырабатываются гормоны, без которых невозможно избавиться от лишнего веса, рассказала радио Sputnik диетолог Римма Мойсенко. ​ Если человек спит меньше семи-девяти часов в сутки, то диета не принесет ему пользы. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно соблюдать норму не только в еде, но и в продолжительности сна, иначе организм будет сопротивляться потере жира, отметила в интервью радио Sputnik главный врач клиники эстетической медицины "Риммарита", кандидат медицинских наук, терапевт, диетолог Римма Мойсенко. ​ "Существуют биологические ритмы, гормональный обмен. Поздним вечером вырабатывается гормон мелатонин, который обеспечивает нам хорошую продуктивность сна. Если мы не ложимся к этому времени, то мелатонин отчасти говорит нам "до свидания". В этом случае у человека сон будет беспокойным, он встанет с утра уставшим", – считает она. ​ Между десятью вечера и двумя часами ночи происходит максимальное расщепление жировых клеток, продолжила диетолог. ​ "Надо иметь в виду, что с десяти вечера и до двух часов ночи вырабатывается гормон молодости и в этот же промежуток времени происходит максимальное расщепление жировых клеток. Если человек позволяет себе лечь в двенадцать или в час ночи, пытаясь при этом похудеть, то он себя просто обкрадывает и лишает возможности избавиться от лишнего веса", – полагает она. ​ При любой диете важно также обращать внимание на обмен витаминов группы B, который, в свою очередь, взаимосвязан со сном, добавила Римма Мойсенко. Нехватка этих витаминов ведет к нарушению обмена веществ, пояснила она. ​ "Есть категория людей, которые ложатся спать вроде бы вовремя – в десять-одиннадцать часов вечера. Но сон, опять же, нездоровый: быстро засыпают и потом достаточно рано просыпаются – в четыре-пять часов утра. Потом длительное время крутятся, не могут уснуть. Это говорит о том, что в организме не сбалансирован обмен витаминов группы B", – уверена врач. Она советует в случае подобных нарушений сна обязательно сдать соответствующие анализы и понять, есть ли в организме дефицит витаминов группы В. ​ Бессонница, как и раннее пробуждение, тоже может указывать на нарушение обмена веществ. ​ "Если человек не спит ночью, не может заснуть, опять же необходимо обратиться к врачу, чтобы понять, насколько правильно вырабатывается мелатонин, не перегружен ли организм кортизолом – гормоном хронического стресса. А по итогам обследования нужно получить полезные советы, как улучшить качество сна. Хочу отметить, что качество сна надо поставить в "красный угол" любого дома и понимать, что если качественного и своевременного сна не будет, то не будет здоровья в целом", – подчеркнула Римма Мойсенко. ​ Ложиться спать нужно не позднее одиннадцати часов вечера, заключила она.



Если вы незарегистрированный пользователь, ваш коммент уйдет на премодерацию и будет опубликован только после одобрения редактром.

Комментировать

CAPTCHA
Защита от спама
7 + 9 =
Решите эту простую математическую задачу и введите результат. Например, для 1+3, введите 4.