Алексей Мишин: Я так устал(а), что не могу заснуть… или почему отпуск - не в радость?
Отпуск - отличное время для восстановления физических и психических сил, общения с друзьями, для путешествий и получения новых впечатлений, да просто великолепная возможность посвятить свое время чему - то еще, кроме работы. Но приходит долгожданное время, а человек так устал, что не может уже расслабиться. «Я так устал(а), что не могу заснуть» - очень популярная фраза среди проблемных пациентов на почве умственного переутомления. Отпуск - не в радость: нет ни сил, ни желания, ни здоровья. Почему так происходит?
Факторов несколько. Не будем рассматривать элементарный цейтнот или неумение планировать рабочее время, когда человек из-за своей неорганизованности «загоняет» себя на больничную койку вместо шезлонга на берегу океана. Подобные проблемы решаются на уровне освоения необходимых методов тайм - менеджмента и самодисциплины. Более сложные и глубокие мотивы, с которыми приходится сталкиваться в своей психотерапевтической практике, это когда успешные, образованные и достаточно организованные люди не умеют отдыхать.
Наиболее популярные причины:
- не могу отключиться от мыслей о работе;
- волнуюсь, что без меня все пропадет (проект завалят);
- что-то случилось на работе, пришлось раньше выйти из отпуска;
- нет настроения отдыхать;
- болезнь, плохое самочувствие;
- нужно было срочно помочь родителям, детям;
- внезапно потекли трубы, начался ремонт, сломалась машина и тому подобное.
Безусловно, все случается, но если подобные ЧП случаются из отпуска в отпуск, настоящая причина, как правило, лежит совсем в другой плоскости.
Нередко человек пытается сделать как можно больше дел, чтобы «со спокойной душой» уйти в отпуск. Складывается ощущение, что он уходит не на две недели, а на всю жизнь! Корни подобного невротического поведения лежат, как правило, в детстве, в полученных от родителей установках, что удовольствие нужно заслужить. Причем, заслужить тяжелым, изнуряющим и непосильным трудом. Случай из практики: девушка, успешная PR – менеджер, прежде чем уехать в отпуск на 7 дней, работала две недели по 16 часов, чтобы завершить проект. Причем, заказчик, со сроками ее не торопил, но она не могла все «бросить». В итоге, оказавшись, наконец-то, в долгожданном отпуске, она проспала почти все время, вместо того, чтобы заниматься любимым хобби - рафтингом. Отпуск прошел, она, конечно, выспалась, но не отдохнула душой. Вернулась к работе с чувством обиды на себя, на свою «тяжелую долю». Похожих сценариев очень много. Проблема же лежит в сложности принятия себя и своего права на жизнь, которое дано человеку от рождения, его не нужно заслуживать. Но подобные программы скрыты (на подсознательном уровне), в жизни же у человека якобы по разным причинам отпуск не складывается: нет настроения, нет денег, внезапные болезни, авралы. Ребенок живет в рамках ценностей семьи и общества, вырастая, человек имеет возможность корректировать или отказаться от полученных установок, формировать новые ценности и потребности. Если человек не понимает, отчего его «невроз», он получает внутренний конфликт, который выливается потом в возрастные и другие кризисы.
Другой спектр проблем, связанных с невозможностью отдыха, базируется на так называемом самонаказании. Женщина, приехавшая из далекой провинции в столицу, добилась быстрого успеха в своей деятельности. На консультацию она пришла с жалобой на проблемы в отношениях с матерью, которая осталась в глубинке. Всякий раз, когда она собиралась в отпуск, у нее случался острый приступ гастрита, и она не могла проведать мать, потому, что ложилась в больницу. Мама обвиняла ее в холодности и нелюбви. Пробовали решить ситуацию иначе - мама приезжала к дочери, но приступы повторялись, и маме приходилось заботиться о дочери, чтобы она к концу отпуска поправилась. Отдохнуть в таком состоянии, конечно, невозможно, психологическое здоровье стало ухудшаться и даже стало негативно сказываться на работе. После ряда психотерапевтических сессий, клиентка осознала, что таким образом она оправдывается перед семьей за свою успешность: «Я как будто таким образом говорю, да я успешна, но вы видите чего мне это стоит? Мне еще хуже, чем вам!»
Третий блок причин неудачного отпуска - бегство.
Бегство от себя и от реальных личностных и семейных проблем. Ведь, что такое отпуск? Это возможность побыть наедине с собой. А если существуют «больные темы» и нерешенные психологические проблемы, то гораздо выгоднее заболеть или получить депрессию на фоне хронической усталости, нежели обратиться вглубь себя. Помните, как маленькие дети прячутся? Они закрывают ладошками глаза и считают, что раз они не видят, значит и их тоже никто не видит.
Мужчина, пришел с жалобой на то, что он уже второй раз за год вместо полноценного отпуска вынужден заниматься бытовыми делами, и поэтому уехать не удавалось. А когда появлялось свободное время, он не мог найти себе занятия. Появлялась необъяснимая апатия, упадок сил, то, что раньше приносило удовольствие, теперь совсем не вдохновляло. Когда мы стали работать в терапии, выяснилось, что подобные состояния спасают его от необходимости переосмысления своего карьерного пути. Он - успешный брокер, но последние несколько лет работа перестала приносить ему удовольствие. Он уже давно подумывал о смене рода деятельности, и в отпуске надеялся принять окончательное решение, но что-то отвлекало его от активных действий. Потому что в подсознании лежал страх поражения: ему уже под 50, и неизвестно, что может произойти.
Иногда бывает, что отпуск не получается, потому что это - единственная возможность выйти из разрушающей стрессовой ситуации. Женщина средних лет жаловалась на то, что ей впервые удалось выехать с мужем в долгожданный отпуск без ребенка. Но с ней каждый день происходили какие-то неурядицы, которые становились причинами их ссор с мужем. В один из таких дней она отравилась в прибрежном ресторанчике и провела последние дни отпуска в местном госпитале. Когда я спросил, от чего или от кого она бежала все это время? Она, расплакавшись, сказала, что еще в самолете, в самом начале отпуска поймала себя на мысли, что ей совершенно не интересен человек, который сидит рядом, что их с мужем давно уже ничего не связывает, что за годы брака счастье куда-то испарилось, что осталась только привычка. И нужно принимать решение о разводе или работать над отношениями, пытаясь сохранить брак. Перед нами – отложенный шанс.
Итак, для того, чтобы ваш отпуск не стал для вас наказанием, важно:
- Культивировать в себе право на отдых. Хорошее начало - в рабочее время каждый час устраивать себе 5-10 минут разгрузки.
- Отдых - необходимая составляющая вашего успеха. Кто хорошо отдыхает, тот хорошо и работает. Пусть качественный отдых будет одной из ваших должностных обязанностей. Если не отдыхать как следует, качество вашей работы обязательно рано или поздно начнет страдать.
- Соблюдать элементарные правила здорового образа жизни. Режим и дисциплина, а также прием поливитаминов и качественной пищи, поддержит тело, физическую основу психики.
- Если ваша усталость и утомление, а также плохое настроение не проходит длительное время, обратитесь к эндокринологу. Снижение настроения и упадок сил может быть связан с нарушением щитовидной железы.
- Эффективно и быстро разбирайтесь со своими внутренними психологическими проблемами и ограничениями.
Алексей Мишин, врач-психиатр, кандидат медицинских наук, директор психоневрологического интерната №30 г. Москвы
Турция - это прекрасная страна со своим колоритом, прекрасными пляжами, природой. Это самое желанное место для отдыха для любого туриста. Туры в Турцию из Львова по очень выгодным ценам. Выбирайте направление и летите.
|
ср, 02/07/2014 - 11:48
|
Если вы незарегистрированный пользователь, ваш коммент уйдет на премодерацию и будет опубликован только после одобрения редактром.
Комментировать