Алексей Мишин: Я так устал(а), что не могу заснуть… или почему отпуск - не в радость?

Отпуск - отличное время для восстановления физических и психических сил, общения с друзьями, для путешествий и получения новых впечатлений, да просто великолепная возможность посвятить свое время чему - то еще, кроме работы. Но приходит долгожданное время, а  человек так устал, что не может уже расслабиться. «Я так устал(а), что не могу заснуть» -  очень популярная фраза среди  проблемных  пациентов на почве умственного переутомления. Отпуск - не в радость: нет ни сил, ни желания, ни здоровья. Почему так происходит?

Факторов несколько. Не будем рассматривать элементарный цейтнот или  неумение планировать рабочее время, когда человек из-за своей неорганизованности  «загоняет» себя на больничную койку вместо  шезлонга на берегу океана. Подобные проблемы решаются на уровне освоения необходимых методов тайм - менеджмента и самодисциплины. Более сложные и глубокие мотивы, с которыми приходится сталкиваться в своей психотерапевтической практике, это когда успешные, образованные и достаточно организованные люди не умеют отдыхать.

Наиболее популярные причины:
- не могу отключиться от мыслей о работе;
- волнуюсь, что без меня все пропадет (проект завалят);
- что-то случилось на работе, пришлось раньше выйти из отпуска;

- нет настроения отдыхать;
- болезнь, плохое самочувствие;
- нужно было срочно помочь родителям, детям;
- внезапно потекли трубы, начался ремонт, сломалась машина  и  тому подобное.

Безусловно, все случается, но если подобные ЧП случаются из отпуска в отпуск, настоящая причина, как правило, лежит  совсем в другой плоскости.

Нередко человек пытается  сделать  как можно больше дел, чтобы «со спокойной душой» уйти в отпуск. Складывается ощущение, что он уходит не на две недели, а на всю жизнь!  Корни подобного невротического поведения лежат, как правило, в детстве, в полученных от родителей установках, что удовольствие нужно заслужить. Причем, заслужить тяжелым, изнуряющим и непосильным трудом. Случай из практики: девушка, успешная PR – менеджер, прежде  чем уехать в отпуск на 7 дней, работала две недели по 16 часов, чтобы завершить проект.  Причем, заказчик, со сроками ее не торопил, но она не могла все «бросить». В итоге, оказавшись, наконец-то, в долгожданном отпуске, она проспала почти все время, вместо того, чтобы заниматься любимым хобби - рафтингом. Отпуск прошел, она, конечно, выспалась, но не отдохнула душой. Вернулась к работе с чувством обиды на себя, на свою «тяжелую долю». Похожих сценариев  очень много. Проблема же лежит в сложности принятия себя и своего права на жизнь, которое дано человеку от рождения, его не нужно заслуживать.  Но подобные программы скрыты (на подсознательном уровне),  в жизни же  у человека якобы по разным причинам отпуск не складывается: нет настроения, нет денег, внезапные болезни, авралы. Ребенок  живет в рамках ценностей семьи и общества, вырастая, человек имеет возможность корректировать или отказаться  от полученных установок, формировать  новые ценности и потребности. Если человек не понимает, отчего его «невроз», он получает внутренний конфликт, который выливается потом в возрастные и другие кризисы.

Другой спектр проблем, связанных с невозможностью отдыха, базируется на так называемом самонаказании. Женщина, приехавшая из далекой провинции в столицу, добилась быстрого успеха в своей деятельности. На консультацию она пришла с жалобой на проблемы  в отношениях с матерью, которая осталась в глубинке. Всякий раз, когда она собиралась в отпуск, у нее случался острый приступ гастрита, и она не могла проведать мать, потому, что ложилась в больницу.  Мама обвиняла ее в холодности и нелюбви. Пробовали решить ситуацию иначе - мама приезжала к дочери, но приступы повторялись, и маме приходилось заботиться о дочери, чтобы она к концу отпуска поправилась.  Отдохнуть в таком состоянии, конечно, невозможно, психологическое здоровье стало ухудшаться и даже стало негативно сказываться на работе. После ряда психотерапевтических сессий, клиентка осознала, что таким образом она оправдывается перед семьей за свою успешность: «Я как  будто  таким образом говорю, да я успешна, но вы видите чего мне это стоит? Мне еще хуже, чем вам!»

Третий блок причин неудачного отпуска - бегство.
Бегство от себя и от реальных личностных и семейных проблем.  Ведь, что такое отпуск? Это возможность побыть наедине с собой. А если существуют «больные темы» и нерешенные психологические проблемы, то гораздо выгоднее заболеть или получить депрессию на фоне хронической усталости, нежели обратиться вглубь себя. Помните, как маленькие дети прячутся? Они закрывают ладошками глаза и считают, что раз они не видят, значит и их тоже никто не видит.

Мужчина, пришел с жалобой на то, что он уже второй раз за год вместо полноценного отпуска вынужден заниматься бытовыми делами, и поэтому уехать не удавалось. А когда появлялось свободное время, он не мог найти себе занятия. Появлялась необъяснимая апатия, упадок сил, то, что раньше приносило удовольствие, теперь совсем не вдохновляло. Когда мы стали работать в терапии, выяснилось, что подобные состояния спасают его от необходимости переосмысления своего карьерного пути. Он -  успешный брокер, но последние несколько лет работа перестала приносить ему удовольствие. Он уже давно подумывал о смене рода деятельности, и в отпуске надеялся принять окончательное решение, но что-то отвлекало его от активных действий.  Потому что в подсознании лежал страх поражения: ему  уже под 50, и неизвестно, что может произойти.
 

Иногда бывает, что отпуск не получается, потому что  это - единственная возможность выйти из разрушающей стрессовой ситуации. Женщина средних лет жаловалась на то, что ей впервые удалось выехать с мужем в  долгожданный отпуск без ребенка. Но с ней  каждый день происходили какие-то неурядицы, которые становились причинами их ссор с мужем.  В один из таких дней она отравилась в прибрежном ресторанчике и провела последние дни отпуска в местном госпитале. Когда  я спросил, от чего или от кого она бежала все это время? Она, расплакавшись, сказала, что еще в самолете, в самом начале отпуска поймала себя на мысли, что ей совершенно не интересен человек, который сидит рядом, что их с мужем давно уже  ничего не связывает, что за годы брака счастье куда-то испарилось,  что осталась  только привычка. И нужно принимать решение о разводе или работать над отношениями, пытаясь сохранить брак. Перед нами – отложенный шанс.

Итак, для того, чтобы ваш отпуск не стал для вас наказанием, важно:

 

  1. Культивировать в себе право на отдых. Хорошее начало - в рабочее время каждый час устраивать себе 5-10 минут разгрузки.
  2. Отдых - необходимая составляющая вашего успеха. Кто хорошо отдыхает, тот хорошо и работает. Пусть качественный отдых будет одной из ваших должностных обязанностей. Если не  отдыхать как следует, качество вашей работы обязательно рано или поздно начнет страдать.
  3. Соблюдать элементарные правила здорового образа жизни. Режим и дисциплина, а также прием поливитаминов и качественной пищи, поддержит тело, физическую основу психики.
  4. Если ваша усталость и утомление, а также плохое настроение не проходит длительное время, обратитесь к эндокринологу. Снижение настроения и упадок сил может быть связан с нарушением щитовидной железы.
  5. Эффективно и быстро разбирайтесь со своими внутренними психологическими проблемами и ограничениями.

               Алексей Мишин, врач-психиатр, кандидат медицинских наук, директор психоневрологического интерната №30 г. Москвы

 

 


 

 

 

Турция - это прекрасная страна со своим колоритом, прекрасными пляжами, природой. Это самое желанное место для отдыха для любого туриста. Туры в Турцию из Львова по очень выгодным ценам. Выбирайте направление и летите.



Если вы незарегистрированный пользователь, ваш коммент уйдет на премодерацию и будет опубликован только после одобрения редактром.

Комментировать

CAPTCHA
Защита от спама
6 + 2 =
Решите эту простую математическую задачу и введите результат. Например, для 1+3, введите 4.